---
title: "Modré pondělí: Jak překonat nejdepresivnější den v roce"
description: "Modré pondělí (Blue Monday) je připomínka toho, že zima dává naší psychice zabrat. Dobrá zpráva je, že i malé kroky mají velký efekt."
date: "2026-01-19T12:46:47+01:00"
language: "cs"
canonical_url: "https://www.adelasipova.cz/modre-pondeli/"
source_url: "https://www.adelasipova.cz/modre-pondeli/"
content_type: "text/markdown"
---

# Modré pondělí

19. 1. 2026

·

[Aktuality](https://www.adelasipova.cz/kategorie/aktuality/), [Kladno a okolí](https://www.adelasipova.cz/kategorie/kladno-a-okoli/)

![Modré pondělí](https://www.adelasipova.cz/wp-content/uploads/2026/02/Modre-pondeli.jpg)

***Blue Monday. Den, kterému se přezdívá nejdepresivnější v roce. Málo světla, únava, návrat do pracovního tempa a tlak na výkon – to všechno se v lednu potkává.*

Je ale důležité říct jednu věc: Blue Monday není diagnóza**. Spíš připomínka toho, že zima dává naší psychice zabrat. Výzkumy dlouhodobě ukazují, že nedostatek denního světla ovlivňuje hladinu serotoninu i melatoninu, tedy látek, které regulují náladu a spánek. Právě proto se v zimě častěji cítíme unavení a bez [energie](https://www.adelasipova.cz/stitek/energie/).

Dobrá zpráva je, že i malé kroky mají velký efekt. Krátká procházka na denním světle, pravidelný spánek nebo kontakt s blízkými lidmi prokazatelně zlepšují psychickou pohodu. Sociální kontakt patří mezi nejsilnější ochranné faktory duševního [zdraví](https://www.adelasipova.cz/stitek/zdravi/).

Takže dnes:

- zpomalte,

- vydechněte,

- udělejte si radost maličkostí,

- zavolejte babičce nebo kamarádce,

- obejměte někoho, na kom vám záleží.

I malá pozornost k sobě a druhým může změnit celý den.

[duševní zdraví](https://www.adelasipova.cz/stitek/dusevni-zdravi/), [energie](https://www.adelasipova.cz/stitek/energie/), [pomáhám](https://www.adelasipova.cz/stitek/pomaham/), [pomoc](https://www.adelasipova.cz/stitek/pomoc/)

### Sdílejte:

[
Share on X (Twitter)](https://twitter.com/intent/tweet?text=Modr%C3%A9%20pond%C4%9Bl%C3%AD&url=https%3A%2F%2Fwww.adelasipova.cz%2Fmodre-pondeli%2F&via=adela_sipova&related=adela_sipova)[
Share on Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fwww.adelasipova.cz%2Fmodre-pondeli%2F)[
Share on LinkedIn](https://www.linkedin.com/shareArticle?mini=1&url=https%3A%2F%2Fwww.adelasipova.cz%2Fmodre-pondeli%2F&title=Modr%C3%A9%20pond%C4%9Bl%C3%AD&source=https%3A%2F%2Fsprava2.adelasipova.cz)[
Share on Pinterest](https://pinterest.com/pin/create/button/?url=https%3A%2F%2Fwww.adelasipova.cz%2Fmodre-pondeli%2F&media=https%3A%2F%2Fwww.adelasipova.cz%2Fwp-content%2Fuploads%2F2026%2F02%2FModre-pondeli.jpg&description=Modr%C3%A9%20pond%C4%9Bl%C3%AD)[
Share on Bluesky](https://bsky.app/intent/compose?text=Modr%C3%A9%20pond%C4%9Bl%C3%AD%3A%20https%3A%2F%2Fwww.adelasipova.cz%2Fmodre-pondeli%2F)[
Share on WhatsApp](https://api.whatsapp.com/send?text=Modr%C3%A9%20pond%C4%9Bl%C3%AD%20%E2%80%94%20https%3A%2F%2Fwww.adelasipova.cz%2Fmodre-pondeli%2F)[
Share on Pocket](https://getpocket.com/save?url=https%3A%2F%2Fwww.adelasipova.cz%2Fmodre-pondeli%2F&title=Modr%C3%A9%20pond%C4%9Bl%C3%AD)[
Share on Email](mailto:?body=P%C5%99e%C4%8Detl%28a%29%20jsem%20si%20tento%20p%C5%99%C3%ADsp%C4%9Bvek%20a%20cht%C4%9Bl%28a%29%20bych%20se%20o%20n%C4%9Bj%20s%20v%C3%A1mi%20pod%C4%9Blit.%20Zde%20je%20odkaz%3A%20https%3A%2F%2Fwww.adelasipova.cz%2Fmodre-pondeli%2F&subject=P%C5%99%C3%ADsp%C4%9Bvek%2C%20kter%C3%BD%20stoj%C3%AD%20za%20sd%C3%ADlen%C3%AD%3A%20Modr%C3%A9%20pond%C4%9Bl%C3%AD)[
Share on Reddit](https://www.reddit.com/submit?url=https%3A%2F%2Fwww.adelasipova.cz%2Fmodre-pondeli%2F)